认知训练
打破固有的
思维循环。
运用自身真实发生的事件，发现自己的认知误区。通过 200+ 引导式学习内容进行练习，从多个角度观察自身负面感受的来源，练习从根源上调整自己的思维过程。
萨图SATU · 日常生活中的练习
一款能够减少
负面感受的 App。
更好地理解自己的情绪，培养更平衡的思维方式，记录情绪变化，建立冥想习惯，调整日常言行。
无需注册 萨图SATU 账号 · iPhone 版即将上线
200+
学习内容
44
情绪选项
82
言行选项
40
生活关联选项
理解 · 调整 · 练习
从三个方面，
帮助你减少负面感受的影响。
认知训练言行准则专门练习
打破固有的
情绪记录
记录情绪，
看见自己。
轻松记录心情与日常活动的关联。通过回看模式与趋势，观察负面情绪在什么情况下出现，进一步了解自己的情绪变化。
言行记录
追踪日常言行，
发现自己的表达习惯。
追踪自己的日常行为与表达，发现自己在生活中的表达习惯。记录说了什么、做了什么，以及它们带来的影响，回看哪些言行有所帮助，哪些带来消耗。
专门练习
专门练习，
培养你的觉察能力。
通过静坐或行走式冥想，配合详细的练习指导，培养你的觉察能力。把练习带回日常生活，辨认自己的感受与反应，逐步减少负面感受带来的困扰。
事件拆解与追踪
事件拆解与追踪，
练习处理生活中的困扰。
把生活中困扰的事，按照事实、感知、解释、反应进行拆解，逐步检查问题如何形成。保留原始记录，继续追踪后来的情况与实际尝试，培养自己从根源上处理问题的能力。
事实→感知→解释→反应
自我成长
更好地处理
日常负面情绪。
通过精心设计的引导式阅读内容，更好地了解如何处理日常生活中的负面情绪。结合认知训练、言行准则与专门练习，把学到的内容用在自己的经历中，逐步改善负面情绪带来的困扰。
创作者
高迪
佛学硕士
摩诃朱拉隆功大学
了解萨图
常见问题
萨图可以代替心理治疗吗？
萨图是一套减少负面感受的日常练习方法，旨在帮助你调整认知，减少日常负面情绪带来的困扰，并非医疗产品。应用所教授的内容用于日常情绪困扰与认知训练，不提供专业的心理诊断或治疗，也不能代替心理治疗。
什么是萨图，它如何提供帮助？
萨图是源自早期佛教文献的现代实修框架，已剔除宗教色彩。在认知层面，它帮助你识别自己的思维模式，改善自己的认知偏差，并用更平衡的思考模式加以替代。在行为层面，它帮助你如何发现让自己陷入困境的言行，并改善它们。在专门练习方面，萨图提供完整的练习体系，帮助你能够在日常生活中快速的识别自己情绪的产生，当你的想法，行为慢慢产生变化，感受也会随之改变。
我的数据是否私密且安全？
个人记录保存在你的 iPhone 本机，不会自动上传到 萨图SATU 的服务器。当前版本支持导出文件备份与从文件恢复，暂未提供云端备份。你可以开启系统身份验证锁，使用设备支持的 Face ID、Touch ID 或设备密码解锁。导出的备份包含记录内容，请妥善保存，并自行决定分享给谁。
萨图收费吗？
萨图核心功能——包括情绪记录、言行记录、冥想计时以及事件拆解——永久免费，无需注册 萨图SATU 账号。萨图SATU Pro 解锁全部学习内容，以及更多维度的分析内容，价格为 198 元／年。订阅价格及权益以 App Store 和应用内购买页面为准。
从此刻开始
从生活里的一件事，
开始练习。
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iPhone 版即将上线